Heute gibt es für alle, die Schwierigkeiten mit dem Zunehmen haben, in Fitnesskreisen auch „Hardgainer“ genannt (ja, solche gibt es mehr als man denkt), ein Rezept für einen schnellen, selbstgemachten Weightgainer-Drink. Im Rezept sind dieses mal zwar keine Erdbeeren wie auf dem Bild, aber im Frühjahr kommen diese auf jeden Fall dazu.

Das tolle Daran:

  • Er ist in 5 Minuten zubereitet
  • ihr könnt ihn nach Belieben abändern
  • er ist wesentlich günstiger als gekaufte Weightgainer
  • er kann, je nach Zubereitung, ca. die Hälfte eures Tagesbedarfs an Energie decken
  • wenn ihr nicht gerade den ganzen Drink auf einmal trinkt, ist er  gut bekömmlich
  • und ihr könnt ihn gut als „Mahlzeit“ für unterwegs abfüllen.

Ihr braucht dazu nur einen Mixer mit ausreichendem Volumen (1,5 – 2 L). Alle Zutaten werden einfach in den Mixer gefüllt und püriert.

Folgende Zutaten habe ich verwendet:

  • 140 g Haferflocken Feinblatt
  • 250 g Speisequark 40 % Fett
  •    40 g Whey Protein Schoko
  •    20 g Reissirup
  •    50 g Erdnussmus, stückig
  • 0,5 – 1 L Wasser je nachdem, wie cremig oder flüssig ihr den Drink mögt.

Selbstverständlich könnt ihr die Zutaten je nach Geschmack austauschen oder erweitern, beispielsweise Milch oder Mandel-/Reisdrink anstatt Wasser verwenden, Beeren oder Bananen zufügen und vieles Mehr.

Wie erwähnt, werden alle Zutaten gemeinsam im Mixer zusammen mit genug Flüssigkeit püriert, schon ist eure schnelle Mahlzeit fertig zum abfüllen in Gläser oder Flasche(n) zum mitnehmen.

Die enthaltenen Nährwerte möchte ich euch natürlich nicht vorenthalten:

Insgesamt hat der Drink mit den oben genannten Zutaten 1.381 kcal. Es sind 112 g Kohlenhydrate enthalten, 63 g Fett sowie 83 g Protein.

Falls ihr also mal wieder zu wenig gegessen oder keine Lust zu kochen habt, könnt ihr so schnell noch genug Kalorien aufnehmen.

Viel Spaß beim Nachmachen

Denis